老人院醫務室
老人院食堂人到中年有道“坎”，傷完血管就傷腦！
來源：www.cipgtraining.net 發布時間：2022年06月27日
中醫講：“動則生陽”，即在肌肉運動中可以產生大量的熱量，所以脾陽虛的人，可以適當鍛煉。一般來說，有效減肚腩的運動有以下幾種——
每天快步走：快步走或快慢交替走，每天45~60分鐘，一方面會可以減掉腹部脂肪；另一個方面不至于讓人運動過度。抗阻力運動：這種運動在增加身體能量代謝方面很有作用，而且能夠持續24小時地增加，比如大家可以多舉舉啞鈴。
敲打帶脈：從肚臍前面橫腰一周，一直到腰椎中間，敲打一周，力道要大一點，有微微的疼或者脹的感覺是最好的，每次敲打30分鐘左右。
《說文解字》徐注說：“脾主信藏志，信生于土”?！捌⒅餍拧笔钦f脾發揮功能是有節律的。一日三餐時間規律，飲食有度，不暴飲暴食，才是強健脾胃最根本的辦法。
選優質蛋白：蛋白質能提供足夠飽腹感，避免肌肉流失，也能夠很好地幫助腹部脂肪減少。
吃優質脂肪：用堅果和種子類食物代替豬油、牛油等動物性食材，是減少腹部肥肉的明智選擇。
多吃纖維素：《食品雜志》有研究稱，每餐攝入高纖維食物的男性，比單純攝入蛋白質者更有滿足感。
自己做飯：來自英國11000個人的研究數據顯示，每周在家吃5次飯的人，就是比吃不到3次飯的人瘦。
常喝減腹茶飲方：生白術5克、陳皮5克、茯苓5克、澤瀉5克、大腹皮5克，水煮15-20分鐘代茶飲即可。
該方能健脾益氣、祛濕利尿，但陰虛火旺或血虛的人要少喝。
保證充足睡眠：美國專家發現，每天只睡5小時的女性更愛“長肉”，發福幾率比每天睡7小時者高出1/3。
隨時放松心情：壓力升高，一方面易導致內分泌紊亂，造成人體新陳代謝趨緩；另一方面會導致腎上腺皮質醇指數居高不下，增加人的食欲，
所以，適當的時候讓自己放松一下，也有利于減肥。
上一條：
老年人飲食要遵循“七不貪”
下一條：
為什么每天補鈣卻依然有骨質疏松呢？
網站首頁
添加微信
電話咨詢