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爺爺奶奶們冬季晨練有什么講究？
來源：Chinese websites 發(fā)布時間：2022年01月12日
時下正至隆冬時節(jié)，不管是南方還是北方，室內(nèi)外溫差都比較大，尤其是晨起時光，室外溫度都比較低。但是寒冷甚至疫情，對熱愛晨練的人群似乎沒什么影響，早晨八點(diǎn)鐘左右，便早早聚集了一大波晨練的爺爺奶奶。
科學(xué)晨練對爺爺奶奶們的神經(jīng)系統(tǒng)改善有幫助，同時也能夠提高身體的強(qiáng)度以及靈活性，讓身體獲取更多的氧氣，堅(jiān)持晨練能夠改善體質(zhì)，提高免疫力，消除緊張感。但是，我們站在健康的角度，不得不提醒一下長輩們：晨練不遵守以下幾點(diǎn)注意事項(xiàng)的話也會有風(fēng)險，尤其是在冬天，是心血管疾病的高發(fā)期！
早晨中老年人血流量比較緩慢，體溫以及血壓處于偏低狀態(tài)，經(jīng)過了一晚上的食物消化，肚子里面會空空的，在晨練前可以適當(dāng)?shù)暮纫恍犸?，比如豆?jié){、粥類等，這樣能夠?yàn)樯眢w補(bǔ)充水分，同時也能夠增加身體中的熱量，加快了血液循環(huán)的速度，防止在晨練的過程中出現(xiàn)心血管意外。如果空腹鍛煉，所需能量來自體內(nèi)脂肪的分解，會使血管內(nèi)的甘油三酯增加，可引起或加重老年人冠心病及動脈粥樣硬化，對高血壓患者來說影響尤其大。
合理安排時間，切勿過早：冬季氣候寒冷，尤其是清晨氣溫更加的低。而且冬季天亮的晚，如果太早去跑步也不安全。我們不妨在被窩里多睡會，等天亮了或者出太陽了再出去晨練。
有的人認(rèn)為鍛煉只有達(dá)到一定強(qiáng)度才有效果，其實(shí)不然，鍛煉強(qiáng)度過大有時反而對身體不利。晨練和健身房有目的的鍛煉不同，應(yīng)該以身體舒適為宜，強(qiáng)度也不宜過大?？梢赃x擇健身舞或者太極劍太極拳等方式，既能鍛煉身體，又能陶冶情操，一般來說，晨練時間可以控制在20~30分鐘。
科學(xué)晨練對爺爺奶奶們的神經(jīng)系統(tǒng)改善有幫助，同時也能夠提高身體的強(qiáng)度以及靈活性，讓身體獲取更多的氧氣，堅(jiān)持晨練能夠改善體質(zhì)，提高免疫力，消除緊張感。但是，我們站在健康的角度，不得不提醒一下長輩們：晨練不遵守以下幾點(diǎn)注意事項(xiàng)的話也會有風(fēng)險，尤其是在冬天，是心血管疾病的高發(fā)期！
早晨中老年人血流量比較緩慢，體溫以及血壓處于偏低狀態(tài)，經(jīng)過了一晚上的食物消化，肚子里面會空空的，在晨練前可以適當(dāng)?shù)暮纫恍犸?，比如豆?jié){、粥類等，這樣能夠?yàn)樯眢w補(bǔ)充水分，同時也能夠增加身體中的熱量，加快了血液循環(huán)的速度，防止在晨練的過程中出現(xiàn)心血管意外。如果空腹鍛煉，所需能量來自體內(nèi)脂肪的分解，會使血管內(nèi)的甘油三酯增加，可引起或加重老年人冠心病及動脈粥樣硬化，對高血壓患者來說影響尤其大。
經(jīng)過一晚上的睡眠，身體各部位還處于沉睡之中。剛起床就出門晨練，容易造成肌肉拉傷，關(guān)節(jié)也容易造成損害。因此在晨練之前，可以做一些基礎(chǔ)的拉伸運(yùn)動，使身體充分的熱起來，避免不必要的傷害。
合理安排時間，切勿過早：冬季氣候寒冷，尤其是清晨氣溫更加的低。而且冬季天亮的晚，如果太早去跑步也不安全。我們不妨在被窩里多睡會，等天亮了或者出太陽了再出去晨練。
有的人認(rèn)為鍛煉只有達(dá)到一定強(qiáng)度才有效果，其實(shí)不然，鍛煉強(qiáng)度過大有時反而對身體不利。晨練和健身房有目的的鍛煉不同，應(yīng)該以身體舒適為宜，強(qiáng)度也不宜過大?？梢赃x擇健身舞或者太極劍太極拳等方式，既能鍛煉身體，又能陶冶情操，一般來說，晨練時間可以控制在20~30分鐘。
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